【一周瘦10斤的减肥食谱】好吃易做的减肥餐 科学有效(内附加餐小Tip)

妙篇
 
 
为了减肥 相信你已经尝试过无数的减肥食谱了 以下了就是我给大家分享一周的减肥食谱。
 
🌸星期一:
 
早餐:酸奶一杯 葡萄干10颗 全麦面包两片
 
午餐:芹菜二米粥
 
晚餐:水煮菜一碗或者生菜沙拉一份 可以用醋和盐粒调味 请不加热量高的沙拉酱 红绿豆柱瘦肉汤一到两碗
 
🌸星期二:
 
早餐:豆浆一碗 全麦面包两片 鸡蛋一个
 
午餐:番茄豆腐,豆芽汤
 
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 可以用盐粒 调味 请勿加热量高的沙拉酱 海带雪梨番茄汤
 
(1-2碗)
 
🌸星期三:
 
早餐:一杯牛奶 一个花卷 一个苹果
 
午餐:番茄豆腐,豆芽汤
 
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 可以用盐粒 调味 请勿加热量高的沙拉酱 什锦乌龙粥(1-2碗)
 
🌸星期四:
 
早餐:黑米红豆粥 一个煮鸡蛋 一碟凉拌萝卜丝
 
午餐:芹菜炒墨鱼
 
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或者生菜沙拉一份(任然不可以加沙拉酱。)
 
🌸星期五:
 
早餐:红薯大米粥一碗 一咸鸭蛋
 
午餐:玉米须菊花粥
 
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或者生菜沙拉一份,
 
任然不可以加沙拉酱。)海带雪梨番茄汤(1-2碗)
 
🌸星期六 :
 
早餐:红薯大米粥一碗 一个咸鸭蛋
 
午餐:燕麦片粥
 
晚餐:平淡的白灼青菜一碗或生菜沙拉一份 (任然不可以加沙拉酱。)赤小豆粥(1.-2碗)
 
🌸星期日:
 
早餐:蒸蛋羹 一个馒头 一个苹果
 
午餐:丝瓜炖豆腐
 
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或者生菜沙拉一份,
 
任然不可以加沙拉酱。)海带雪梨番茄汤(1-2碗)
 
‼️【关于加餐】加餐的时候应该吃什么?
 
1⃣️一把小坚果
 
比如腰果 巴旦木 杏仁 一次3-4粒就好了
 
2⃣️一片全麦面包🥯
 
热量比较低 饱腹感强 适合减肥人群加餐食用
 
3⃣️饼干
 
饼干低脂 低糖 低盐 高膳食纤维 营养全面
 
4⃣️一两个低脂水果
 
饭后间隔一两个小时可以选择一些低糖水果。比如 苹果🍎 香蕉🍌 橙子🍊 黄瓜🥒 西红柿🍅 奇异果🥝 等等
 
5⃣️ 一杯有机燕麦
 
燕麦中的胶状物质都是可以溶性膳食纤维 能延缓食物消化速度 是很好的加餐食物
 
6⃣️绿色蔬菜沙拉
 
绿色蔬菜 低脂低糖低热量 多吃蔬菜还有清肠排毒 减肥养颜的功效哦